Unsere Trainingspläne sind anhand langjähriger Erfahrung in der Betreuung zahlreicher Trainierer/inne/n unterschiedlicher Leistungsklassen entstanden. Die Beschreibungen entsprechen den Inhalten. Die Pläne sind unkompliziert und allgemein verständlich gehalten und können beispielsweise bei Nichtverfügbarkeit eines Trainingsgeräts einfach an die vorhandenen Gegebenheiten angepasst werden. Grundkenntnisse und Basiserfahrung sind jedoch notwendig. Die Pläne werden nach Zahlungseingang manuell per e-mail verschickt und sind im .pdf Format.
PPL-BASIC
Push-Pull-Legs hat sich mittlerweile als standard Basisplan etabliert und ist für annähernd jede Zielsetzung geeignet. Wir empfehlen 3 bis 4 Workouts pro Woche.
PPL-Verbal
Hier werden kein konkreten Übungen vorgegeben, sondern verbal erklärt, wie die entsprechenden Übungen auszuwählen sind, damit der Plan einfach adaptiert werden kann.
2-Split A/B
2 unterschiedliche Oberkörper Workouts, 2 unterschiedliche Unterkörper Workouts. Wir empfehlen 2 bis 4 Workouts pro Woche.
4-SPLIT
Eine weiter aufgesplittete Variante von PPL: Brust/Schultern - Rücken - Beine - Arme/Schultern. 4 Workouts pro Woche. Für fortgeschrittene Trainierer/innen)
PPL - A/B
Wie der standard PPL-Plan, jedoch mit jeweils 2 unterschiedlichen Workouts. Für weiter fortgeschrittene Trainierer/innen, die mehr Abwechslung benötigen.
4-SPLIT A/B
Ähnlich aufgesplittet wie das 4-Split Programm, abwechselnd: Push1 - Pull1 - Legs1- Arme / Push2 - Pull2 - Legs2 - Delts.